春季万物复苏，阳气升发，正是人体新陈代谢最活跃的时节。然而，许多人在春季常出现食欲不振、腹胀、疲倦乏力等问题，这往往与脾胃功能失调有关。中医认为“脾胃为后天之本”，脾胃虚弱会导致气血生化不足，影响全身健康。如何在春季科学调养脾胃？

一、为何春季易伤脾胃？

1.肝气过旺，克伐脾土

春季对应中医五行中的“肝木”，肝气升发过旺易横逆犯脾，导致脾虚，出现腹胀、腹泻、消化不良等症状。

2.气候多变，湿邪困脾

春季多雨潮湿，外湿侵袭易与内湿（脾虚生湿）结合，加重脾胃运化负担。

3.饮食作息不当

冬季进补后，脾胃积滞未消，加上春季贪食生冷或盲目“春补”，易损伤脾胃阳气。

二、春养脾胃四大要点

（一）饮食调养

春日饮食应清淡温润，少酸多甘。

1.宜吃：

甘味健脾：山药、南瓜、小米、红枣、莲子、芡实。

辛温散寒：生姜、韭菜、茴香、春笋（适量）。

祛湿食材：薏米、赤小豆、茯苓（湿热体质适用）。

2.忌口：生冷寒凉（如冰饮、刺身）、油腻辛辣、过度酸味（酸收敛，不利肝气疏泄）。

3.推荐食疗方：

山药小米粥：健脾养胃，适合早餐。

茯苓芡实排骨汤：祛湿补脾，每周1-2次。

（二）起居作息

春日起居应早睡早起，避风防寒。

春日宜"夜卧早起"（不晚于23点），顺应阳气升发。

注意腹部保暖，穿衣遵循“下厚上薄”，避免穿露脐装或久坐冰冷地面。

（三）运动保健

春日运动应适度升阳，疏肝健脾。

八段锦：重点练习“调理脾胃须单举”一式。

散步/慢跑：每日30分钟，促进气血循环。

拍打脾经：沿小腿内侧（三阴交至阴陵泉）轻拍，每日5分钟。

（四）情志调养

春日情志宜疏肝解郁，减轻脾土压力。

肝郁是春季脾胃病的常见诱因。建议通过冥想、深呼吸、户外踏青疏解压力，避免情绪波动过大。

三、脾胃虚弱调理重点

四、春养脾胃三类误区 

1.盲目“春补”

春季应以“清补”为主，避免大鱼大肉加重脾胃负担。

2.过度祛湿

薏米、冬瓜等寒凉食材需搭配生姜、红枣，以防损伤脾阳。

3.忽视情绪影响

压力大时不妨喝一杯陈皮佛手茶，疏肝理气。

五、中医外治法辅助调理

1.艾灸：中脘穴（肚脐上4寸）、足三里（外膝眼下3寸），每周2-3次，每穴10分钟。

2.穴位按摩：顺时针揉腹（饭后1小时），促进胃肠蠕动。

春季是调理脾胃的黄金期，顺应“肝舒脾健”的自然规律，通过饮食、运动、情志的综合调理，不仅能改善腹胀、消化不良等问题，还能为全年健康打下基础。记住：养脾胃不是一蹴而就，而是细水长流的呵护。从今天起，用温和的方式与身体对话，迎接一个充满活力的春天吧！

 [小贴士：脾胃虚弱严重者（如长期腹泻、消瘦、贫血），建议咨询中医师辨证调理。]